Rutina de abdominales y planchas para abdomen plano

Circuito de 6 ejercicios con un combinado de movimientos para conseguir endurecer tu vientre.

Si eres un seguidor y ávido lector de Deporlovers, sabrás que para conseguir un abdomen plano o vientre duro es necesario que no te quedes anclado tan sólo en los ejercicios específicos de fortalecimiento abdominal.

La alimentación es la base para conseguir un vientre plano, además de la realización de ejercicios multimusculares (que impliquen muchos músculos, como las sentadillas o el peso muerto, por ejemplo). Otra de las claves para quemar grasa y conseguir esa definición que buscas será completar rutinas cardio para activar el metabolismo. Sabido todo ello, te relatamos cómo llevar a cabo un entrenamiento de tonificación.

Realiza esta rutina de ejercicios para el abdomen 3 veces con un descanso de 30″-60″ después de cada ejercicio. Muchas gracias a Espe Workout por completar este entrenamiento exclusivo para Deporlovers creado por Verónica Estiguin.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 6 ejercicios
Objetivo: Tonifica tu abdomen
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Planchas con saludo (10 con cada brazo) 20 30”
Plancha apoyando codos + balanceo delante y atrás 30” 30”
Combo Cross climber + plancha con desplazamiento de manos 20 30”
Aperturas de piernas en plancha invertida (10 con cada pierna) 20 30”
Elevaciones de piernas + rodillas al pecho en plancha invertida (10 con cada pierna) 20 30”
Doble crunches 20 30”

Video Workouts

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