Rutina de ejercicios combinados para piernas, brazos y hombros

Consigue en 20 minutos tonificar y ganar fuerza en tu cuerpo gracias a este entrenamiento con mancuernas.

Hoy te presentamos un circuito en el que tendrá especial protagonismo las mancuernas con las que nos ayudaremos para completar esta rutina.

Con estos ejercicios podremos entrenar brazos, hombros, espalda y piernas. Además, ganarás fuerza ya que provocarás resistencia en cada uno de tus movimientos.

Deja un descanso de entre 45″-60″ segundos después de cada ejercicio y completa esta rutina de 3-4 veces seguidas. ¡Puedes realizar este circuito 3 veces a la semana!

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 ejercicios
Objetivo: Fuerza en todo el cuerpo
Duración: 20min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios para ganar fuerza.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Zancadas traseras con elevación de rodilla y remo (8 con cada pierna) 16 60”
Sentadillas con pase de mancuernas 16 60”
Zancadas cruzadas + sentadilla (8 con cada pierna) 16 60”
Combo extensión cadera + deltoides posterior 16 60”
Combo leñadores (8 con cada pierna) 16 60”
Sentadillas con extensión de tríceps tras nuca 12 60”
Combo burpees 10 60”

Video Workouts

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