Rutina de ejercicios para aumentar glúteos: entrenamiento de 40 minutos

Deporlovers te da la oportunidad de redondear tus glúteos y darles más volumen en 7 ejercicios.

  • Rossy Vizcaíno Modelo

¿Quieres dotar a tus glúteos de un entrenamiento personalizado y eficaz? Tanto si eres hombre como mujer, es hora de que le comiences a dar la importancia que se merece a los ejercicios para los músculos del glúteo.

Completa el circuito 4 veces, durante tres veces a la semana. Te recomendamos descansar un minuto al finalizar cada serie. Recuerda que podrás continuar dotando de volumen y firmeza a tus glúteos si añades peso a tus ejercicios. Gracias a Rossy Vizcaíno por realizar el entrenamiento.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Rutina de glúteos
Objetivo: Aumentar glúteos
Duración: 40
Dificultad: Baja
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar la rutina para aumentar glúteos. Completa 4 veces el circuito, tres veces a la semana:

Ejercicio Repeticiones Descanso
Zancadas alternas 20 30”
Sentadillas con salto abriendo y cerrando piernas 20 30”
Sentadillas isométricas elevando talones 10 30”
Sentadillas con patada 20 30”
Flexiones de pierna (10 con cada pierna) 20 30”
Patadas traseras (10 con cada pierna) 20 30”
Fire Hydrants o bocas de incendio (10 con cada pierna) 20 30”

 

Video Workouts

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