Rutina de glúteos perfectos 8 minutos: ejercicios intensos en casa

Vídeo entrenamiento para principiantes: tonifica y endurece tus glúteos rápidamente.

Los glúteos es una de las zonas musculares más grandes de nuestro cuerpo, responsables de la estabilidad de nuestro cuerpo y protagonistas en los impulsos y la explosividad que mostramos. Es por ello que se hace tan importante su entrenamiento.

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Realiza 4 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recomendado: calienta antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de 7 ejercicios para endurecer y tonificar tus glúteos y definir tu tren inferior. Consigue realizar un trabajo aislado de glúteos con esta rutina, la cual te recomendamos combinar con ejercicios con peso para desarrollar el músculo y acabar con la flacidez.

Entrenamiento:7 ejercicios
Objetivo:Tonificar glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Extensiones + Abducciones de cadera –:– 20 01:00
Extensiones diagonales de cadera –:– 20 01:00
Patada de glúteos + Extensión de pierna –:– 20 01:00
Abducciones de cadera –:– 20 01:00
Puente de glúteos + Elevación de pierna –:– 20 01:00
Puente de glúteos + Aperturas –:– 20 01:00
Puente de glúteos a una pierna –:– 20 01:00

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