Rutina de piernas y glúteos en banco: tonificación y definición

Circuito de 7 ejercicios para que entrenes tu musculatura de piernas y glúteos. ¡Dedica solo 30 minutos al día!

  • Sheila Núñez Modelo
  • Neiva Mara Modelo

¡Bienvenidos! En este entrenamiento te damos las indicaciones clave para tonificar la musculatura del tren inferior en pareja. ¿Cómo lo podemos hacer? Realizando estos 7 ejercicios tres veces seguidas, para dotar al músculo de una fuerza y resistencia mayor.

Completa estos ejercicios de glúteos y piernas en 3 series, con un descanso de 30 segundos al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Sheila Núñez y a Ignacio Núñez por preparar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Glúteos y piernas
Objetivo: Tonificar tren inferior
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Sentadillas + glúteo unipodal dinámico 30 30”
Glúteo dinámico levantando talon/punta 30” 30”
Peso muerto 30 30”
Combo escalón: Escaleras + sentadillas + glúteo 30 30”
Sentadillas + gemelo 30 30”
Gluteo dinámico: Subir pierna en 90 + perrito 30 30”
Flexiones con tres apoyos 12 30”

Video Workouts

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