Rutina GAP: 10 ejercicios para entrenar glúteos, abdominales y piernas

En esta rutina aprenderás a tonificar tus glúteos, piernas y abdomen de manera divertida y acompañado.

  • Adrián Roldán Entrenador
  • Neiva Mara Modelo

Entrenamiento GAP en pareja

Tenemos 10 ejercicios para que los incluyas en tu entrenamiento habitual. Hoy nos centramos en glúteos, piernas y abdomen para que tu figura luzca mejor que nunca.

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Los ejercicios del entrenamiento GAP

Este tipo de ejercicios se centran en concentrarse en tres zonas musculares que resultan ser las más grandes en nuestro cuerpo, a excepción de la espalda. Además, nos otorgan más fuerza y resistencia por tratar grupos musculares siempre activos.

Entrenamiento: Rutina GAP
Objetivo: Tonificar glúteos, abs y piernas
Duración: 50 min
Dificultad: Media
Personas: 1-2
Localización: Al aire libre

A continuación te detallamos cuál es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Squats en movimiento 00:30 01:00
Squats con patada –:–:– 20 01:00
Walking Lunges –:–:– 10 01:00
Planchas con torsión de cadera –:–:– 20 01:00
Abdominales isométricos 00:30 01:00
Walking Abs –:–:– 20 01:00
Buda Squats –:–:– 20 01:00
Squats con reverencia –:–:– 20 01:00
Sentadilla más salto –:–:– 20 01:00
Zancadas frontales –:–:– 20 01:00

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