Rutina GAP 10 minutos: entrena glúteos, abdominales y piernas en casa

Circuito de nueve ejercicios con los que podrás tonificar glúteos, abdomen y piernas en un solo entrenamiento.

¿Quieres tonificar todo tu cuerpo en 10 minutos? Te lo ponemos muy fácil con esta rutina, ya que podrás hacerla desde tu casa, sin materiales adicionales. ¡Comienza la semana haciendo tus ejercicios de glúteos, abdominales y piernas para mejorar tu estado físico!

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2-3 repeticiones de cada ejercicio, descansando entre 45-60” segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento

9 ejercicios para comenzar la semana con fuerza y con un estilo saludable y ‘fit’. Este entrenamiento implica a los glúteos, piernas y abdomen en sus movimientos, por lo que conseguiremos una tonificación completa de nuestro cuerpo. Para realizarlo, te recomendamos un cardio suave de 5 minutos antes de su realización.

Entrenamiento: 9 ejercicios GAP
Objetivo: Tonificar glúteos, abdomen y piernas
Duración: 30 min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas con salto –:–:– 10 00:45
Zancadas frontales –:–:– 18 00:45
Zancadas cruzadas –:–:– 20 00:45
Donkey kicks –:–:– 20 00:45
Elevaciones de cadera a una pierna –:–:– 20 00:45
Abdominales en V alterna –:–:– 20 00:45
Combo crunches –:–:– 18 00:45
Giros de cadera 00:30:00 00:45
Planchas laterales –:–:– 20 00:45

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