Rutina GAP en 10 minutos: tonifica glúteos, abdomen y piernas

Entrenamiento para tonificar la zona media y la inferior de nuestro cuerpo en 8 ejercicios.

¡Bienvenidos! Hoy nos gustaría mostraros un entrenamiento funcional en el cual utilizaremos nuestro cuerpo y su peso para poder tonificarlo. Sin necesidad de material, os demostraremos que podemos entrenar nuestros glúteos, abdominales y piernas en 15 minutos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de ejercicios para tonificar la zona media y la inferior de nuestro cuerpo. Puedes completar este entrenamiento 5 veces a la semana sin peso, y 3 veces si lo haces añadiendo peso a tus ejercicios.

Entrenamiento: 8 ejercicios GAP
Objetivo: Tonificar glúteos, abdomen y piernas
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Estos son los ejercicios, las repeticiones y el descanso que deberás realizar en este entrenamiento.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo extensión cadera –:–:– 20 00:30
Plancha lateral y elevación cadera –:–:– 16 00:30
Puentes de glúteos –:–:– 20 00:30
Puente glúteos a una pierna –:–:– 16 00:30
Puente de glúteos en cruce –:–:– 16 00:30
Combo cross climbers 00:30:00 00:30
Elevaciones de piernas y cadera –:–:– 20 00:30
Combo plancha lateral –:–:– 16 00:30

Video Workouts

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