Rutina GAP en pareja: entrenamiento de glúteos, abdomen y piernas

Circuito de ejercicios para tonificar tu tren inferior y el abdomen mientras que aceleras el metabolismo.

  • Sune Fitfamily Modelo
  • Adrián Roldán Modelo
  • Booty Mats Colchonetas

Nuestra propuesta para el día de hoy es este entrenamiento GAP (ejercicios de glúteos, abdomen y piernas) que podrás realizar en pareja. Porque la verdad, no se nos ocurre un plan mejor que ejercitar nuestro cuerpo al aire libre o en casa, solo con la ayuda de nuestro cuerpo y la compañía de un/a amigo/a.

Haz 3 series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Ejercicios de glúteos, piernas y abdominales para realizar en pareja en una rutina de seis ejercicios. Recuerda que deberás tonificar el tren superior para compensar tu cuerpo.

Entrenamiento: 6 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar abs, piernas y glúteos
Duración: 15min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo Saltos en plancha –:–:– 10 –:–
Elevaciones de cadera y piernas –:–:– 15 –:–
Bird Dog Plank 00:30:00 00:30
Planchas + Puentes de glúteos –:–:– 10 –:–
Jumping Squats combo –:–:– 10 –:–
Planchas en V invertida –:–:– 10 00:30

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