Rutina GAP intensa: aumenta músculo en glúteos, abdomen y piernas

Vídeo entrenamiento para desarrollar tus glúteos, abdomen y piernas con peso en 30 minutos.

¿Estás buscando trabajar todo tu cuerpo con intensidad y desarrollar tus músculos de forma completa? En este entrenamiento GAP intenso te damos la oportunidad de activar tu metabolismo, quemar grasas y tonificar tu cuerpo con 9 ejercicios con peso.

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Completa 2-3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP intenso

Circuito de 9 ejercicios para tonificar y desarrollar tus músculos en glúteos, piernas y abdomen al aire libre o en casa. En este entrenamiento de 30 minutos trabajaremos la zona media y del tren inferior del cuerpo, para ganar en volumen y fuerza. Para completar el entrenamiento, te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios cardio HIIT, con una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.

Entrenamiento:9 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar glúteos, abs y piernas
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP intensa.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadilla profunda –:– 15 01:00
Pesos muertos –:– 15 01:00
Sentadilla lado a lado –:– 16 01:00
Peso muerto rumano –:– 15 01:00
Zancadas alternas –:– 16 01:00
Puente de glúteos –:– 20 01:00
Elevaciones de piernas –:– 15 01:00
Crunches con peso –:– 15 01:00
Abs remo –:– 20 01:00

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