Rutina GAP principiantes: mejora tus glúteos, abdomen y piernas

Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios para endurecer tu vientre y eliminar la flacidez en piernas y glúteos.

Uno de los secretos a la hora de conseguir una transformación física eficaz es entrenar implicando muchos músculos en una misma rutina. De esta manera, el cuerpo evolucionará más rápido y de forma global.

Esta rutina GAP contiene 7 ejercicios sencillos para mejorar, a la vez, glúteos, abdomen y piernas. ¿Te atreves con ella?

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Los ejercicios del entrenamiento GAP al aire libre

Entrenamiento sencillo que implicará a tres zonas del cuerpo muy importantes: glúteos, abdomen y piernas.

Te recomendamos realizar esta rutina de ejercicios 2 veces a la semana, ya que será genial para conseguir una mejora global del cuerpo.

Entrenamiento:7 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar glúteos, abs y piernas
Duración: 30min
Dificultad: Principiantes
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas con elevaciones de rodilla –:– 20 01:00
Sentadillas con rebote –:– 20 01:00
Sentadillas dentro-fuera –:– 20 01:00
Extensiones de cadera –:– 20 01:00
Puente de glúteos –:– 20 01:00
Tijeras verticales 00:30 01:00
Flexión y elevación de rodillas –:– 20 01:00

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