Rutina GAP principiantes: trabaja glúteos, abdomen y piernas

Vídeo entrenamiento formado por 9 ejercicios para transformar rápidamente tu cuerpo desde casa.

Te presentamos una rutina sencilla GAP, creada para aquellas personas que se inician en el ejercicio y quieren entrenar de una vez glúteos, piernas y abdomen.

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Completa 3 veces el circuito, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

El objetivo de esta rutina es trabajar y fortalecer unos músculos que se encargan de sostener y dar equilibrio a nuestro cuerpo. Además, son las zonas en donde más flacidez acumulamos y, por lo tanto, aquellas que necesiten un mayor trabajo frente al sedentarismo.

Entrenamiento:9 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar glúteos, abs y piernas
Duración: 30min
Dificultad: Principiantes
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Zancadas laterales a una pierna –:– 20 01:00
Sentadillas + Zancadas diagonales –:– 15 01:00
Combo Zancadas –:– 10 01:00
Sentadillas –:– 20 01:00
Patadas de glúteos en plancha –:– 20 01:00
Flexiones de rodilla en puente de glúteos –:– 20 01:00
Extensiones de cadera en plancha 01:00 01:00
Planchas laterales –:– 20 01:00
Toques de rodilla en plancha –:– 20 01:00

Video Workouts

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