Rutina intensa de abdominales en 10 minutos

Completa esta tabla de ejercicios que conjugan planchas con los tradicionales crunches y las elevaciones de piernas.

  • Fitness Fany Modelo
  • Veronica Estiguin Modelo

Vamos a trabajar la zona media de nuestro cuerpo con una rutina centrada en realizar contracciones y resistencia en el abdomen. Antes de hacerla, os recomendamos que realicéis un cardio dinámico de poca intensidad para preparar los músculos.

Estos 6 ejercicios de abdominales los deberemos completar en 2 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a Fitness Fani por completar el entrenamiento y a Verónica Estiguin por prepararlo.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Abdominales
Objetivo: Tonificación abs
Duración: 10min
Dificultad: Moderada
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios de abdominales a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Apertura y elevación de piernas 30” 30”
Plancha dinámica 30” 30”
Plancha Spiderman combo 16 30”
Abs con elevación de cadera 20 30”
Planchas con mov. de cadera 30” 30”
Crunch diagonal con pierna cruzada 16 30”

Video Workouts

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