Rutina para aumentar glúteos: ejercicios en gimnasio

Circuito de 9 ejercicios para fortalecer y hacer crecer tu músculo en glúteos, cadera y piernas en el gimnasio.

  • Sonia Amat Modelo

Aumenta glúteos con esta rutina de 9 ejercicios que te proponemos para realizar en gimnasio. Además, te recomendamos una alimentación saludable y adaptada a este proceso de aumentar volumen.

Recuerda que una de las condiciones para comenzar con el proceso de aumento de volumen en tu cuerpo es no contar con un porcentaje mayor de 18% de índice de grasa en tu cuerpo, para hacer crecer el músculo de forma sana. Completa el entrenamiento 2 veces a la semana.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Entrenamiento dividido en 3 superseries para trabajar de forma intensa los glúteos de forma específica, además de tonificar piernas y caderas.

Entrenamiento: 9 ejercicios en gimnasio
Objetivo: Aumentar glúteos
Duración: 25min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En gimnasio

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina en gimnasio.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo extensiones de cadera –:–:– 10 –:–
Sentadillas + Peso muerto –:–:– 10 –:–
Extensiones de cadera con rebote –:–:– 16 01:30
Hip Thrust –:–:– 15 –:–
Patadas de glúteos –:–:– 16 –:–
Reverse Hyper glutes –:–:– 10 01:30
Abducciones cadera –:–:– 16 –:–
Sentadillas con polea –:–:– 16 –:–
Hiperxtensiones –:–:– 10 01:30

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