Rutina para tonificar piernas y glúteos: ejercicios de bajo impacto

Entrena tu tren inferior con bajo impacto para dotar de más fuerza y tono muscular a tus piernas y glúteos.

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Si estás buscando una rutina de piernas y glúteos adecuada para ti, esta puede ser la que buscas. Indicada para personas principiantes y personas que no pueden darle mucho trabajo a sus articulaciones, por lesiones o problemas de obesidad. Con estos ejercicios podrás concentrar más tu fuerza de elevación, flexión y extension en piernas y glúteos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar tres series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior

Realiza este circuito de ejercicios para darle más fuerza y tonificar tus músculos de piernas y glúteos en 15 minutos. Deberás realizar los ejercicios en un soporte (muro o pared), para no activar las rodillas de manera intensa.

Entrenamiento: 7 ejercicios bajo impacto
Objetivo: Tonificar tren inferior
Duración: 15min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de bajo impacto.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Elevaciones de rodilla –:–:– 20 00:30
Combo Sentadillas –:–:– 15 00:30
Half Jumping Jacks 00:30:00 00:30
Extensiones de cadera con rebote –:–:– 16 00:30
Combo abducciones de cadera –:–:– 16 00:30
Flexiones de rodilla en lunge –:–:– 16 00:30
Combo extensiones de cadera –:–:– 16 00:30

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