Rutina piernas y glúteos perfectos: entrenamiento para principiantes

Vídeo entrenamiento para endurecer tus piernas y reafirmar tus glúteos de forma sencilla y efectiva.

Este es el nuevo entrenamiento exclusivo de Deporlovers, ya disponible de forma completa en nuestro canal de Youtube, formado por 6 ejercicios que constarán de combos con nuevos movimientos, ejercicios que implicarán toda tu musculatura de forma completa y ejercicios que aislarán el músculo del glúteo como el puente.

Entrena dos veces por semana este circuito y recuerda combinarlo con rutinas para activar la musculatura del tren superior y un cardio intenso para quemar grasas.

Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 60 segundos después de cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior

Circuito de seis ejercicios para realizar en casa sin material adicional. Solo necesitarás realizar 3 repeticiones del entrenamiento para activar tus piernas y glúteos, y combinar este entrenamiento con una rutina de tren superior, así como un circuito HIIT para conseguir definir tu musculatura y tu silueta.

Entrenamiento: 6 ejercicios tren inferior
Objetivo:Tonificar piernas y glúteos
Duración: 6min
Dificultad: Principiante
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tren inferior.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Puente de glúteos a una pierna con rebote –:–:– 20 01:00
Combo Puente de glúteos + Apertura de piernas –:–:– 20 01:00
Combo Patada de glúteo + Abducción de cadera –:–:– 20 01:00
Combo Extensión de cadera + Flexión de rodilla –:–:– 20 01:00
Combo Sentadillas + Peso muerto –:–:– 10 01:00
Combo Sentadilla Sumo + Peso muerto –:–:– 10 01:00

Video Workouts

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