Rutina principiantes: ejercicios para glúteos y abdominales firmes

Circuito de 8 ejercicios realizados en gimnasio para tonificar la zona media y el tren inferior del cuerpo.

Como sabemos que sois muchos los principiantes que deseáis construir músculo y mejorar vuestro cuerpo a través de ejercicios, os presentamos una rutina de entrenamiento para que podáis lograrlo con tenacidad y combinándola con ejercicios de tonificación general, cardio y una dieta saludable.

Te recomendamos consultar con un experto en entrenamiento la técnica de los ejercicios o informarte en nuestros vídeos didácticos y recopilatorios de ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar cuatro series, descansando 1 minuto después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento en gimnasio

Entrenamiento para ganar tono muscular en abdominales y glúteos a través de 8 ejercicios que deberás de completar en gimnasio. Allí podrás utilizar métodos de resistencia y peso, como bandas elásticas y mancuernas.

Entrenamiento: 8 ejercicios gimnasio
Objetivo: Tonificar glúteos y abdomen
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En gimnasio

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas + Peso muerto –:–:– 8 01:00
Hip Thrust –:–:– 10 01:00
Extensión de glúteos diagonal –:–:– 16 01:00
Abducción de cadera –:–:– 16 01:00
Patada de glúteos –:–:– 16 01:00
Patada de glúteos con peso –:–:– 10 01:00
Plank Jack (con bandas elásticas) –:–:– 10 01:00
Doble Crunches –:–:– 20 01:00

Video Workouts

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