Rutina tonificación en escalera: 8 ejercicios para endurecer tu cuerpo al aire libre

Entrena tus glúteos, abdominales y pierna con este vídeo exclusivo de Deporlovers: completa tu circuito en 30 minutos.

  • Espe Workout Modelo

Seguro que más de una vez al día subes escaleras para acceder a algún lugar. ¿Y si te decimos que en Deporlovers te damos la posibilidad de aprovechar esas escaleras para ponerte en forma?

Los beneficios de este entrenamiento son tantos que te permiten poner en marcha tu cuerpo de forma sencilla y practicando diferentes ejercicios. Realiza este circuito de entrenamiento 2-3 veces con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Entrenamiento dirigido principalmente a la tonificación de piernas y glúteos en escaleras. Tampoco podemos olvidar los dippings y flexiones, con los cuales trabajaremos tríceps y pecho. Además, la escalera nos aportará esa ayuda extra para perder peso. Gracias a Espe Workout por la preparación y realización del entrenamiento.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Rutina GAP
Objetivo: Tonifica tu cuerpo
Duración: 40
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: En escaleras

A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar la rutina en pareja. Completa 3 veces el circuito, tres veces a la semana:

Ejercicio Repeticiones Descanso
Zancadas (10 con cada pierna) 20 30”
Sentadillas con salto 10 30”
Step skipping 30” 30”
Rodillas al codo (10 con cada pierna) 20 30”
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna) 20 30”
Dippings 15 30”
Patadas traseras (10 con cada pierna) 20 30”
Flexiones 10 30”

 

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