Rutina y secretos para reafirmar glúteos: 7 ejercicios en casa

Vídeo entrenamiento para endurecer tu tren inferior con unos sencillos ejercicios.

Rutina para reafirmar glúteos en casa en siete ejercicios. Endurece tu cuerpo y consigue un cuerpo definido con una correcta alimentación y un buen plan de entrenamiento.

No olvides combinar el entrenamiento con ejercicios con peso, HIIT en escalera, entrenamiento de tren superior y dieta saludable.

Haz 3 series de este entrenamiento, ajustando tu descanso a las series que vamos marcando según los ejercicios y su intensidad. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de siete ejercicios para endurecer y tonificar tu tren inferior con una serie de movimientos sencillos para poder hacer en casa. Te recomendamos cuidar tu alimentación y realizar ejercicios con peso y de tonificación general para mejorar tu cuerpo.

Entrenamiento: 7 ejercicios en casa
Objetivo:Tonificación de glúteos
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tonificación.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Combo Extensiones cadera –:–:– 20 –:–
Extensiones con rebote –:–:– 16 00:45
Extensiones de cadera con mov. lateral –:–:– 10 –:–
Extensiones circulares de cadera –:–:– 8 00:20
Puente de glúteos a una pierna –:–:– 8 –:–
Puentes de glúteos –:–:– 8 –:–
Puentes de glúteos con pierna cruzada –:–:– 8 00:10

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