Transforma tu cuerpo: glúteos abdominales y piernas más fuertes

Vídeo entrenamiento GAP: 8 ejercicios para fortalecer tu cuerpo en tu propia casa.

Se acabaron las excusas. Es el momento de comenzar tu plan saludable a nivel físico, y lo vas a hacer con un entrenamiento GAP que tonificará buena parte de tu cuerpo con 8 ejercicios.

Te recomendamos calentar con un circuito cardio antes de comenzar el entrenamiento. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar tres series, descansando 60 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas en 20 minutos. Recuerda que para conseguir transformar tu cuerpo deberás cambiar tu dieta, hacer ejercicios con peso y ejercicios de tonificación general.

Entrenamiento: 8 ejercicios GAP
Objetivo: Tonificar glúteos, abdomen y piernas
Duración: 20min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Lateral Squats Walking –:–:– 10 01:00
Zancadas + Zancadas cruzadas –:–:– 10 01:00
Extensiones de cadera –:–:– 20 01:00
Extensiones pierna en abducción cadera –:–:– 20 01:00
Extensiones de cadera en plancha –:–:– 20 01:00
Extensiones de cadera en V –:–:– 20 01:00
Elevaciones de pierna combo –:–:– 7 01:00
Tijeras horizontales combo 00:30:00 01:00

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