Conoce el mejor entrenamiento para el Triatlón Valencia

Valencia Triatlón 2015: Entrenamiento ideal para la prueba

Si estás pensando en participar en la Valencia Triatlón de los próximos 5 y 6 de septiembre, no dudes en consultar un listado de consejos y entrenamientos previos que te harán más llevadera la hazaña.

Uno de los deportes más exigentes del panorama deportivo retorna a Valencia en su formato más popular el 5 y 6 de septiembre con el Valencia Triatlón 2015. La Marina Real Juan Carlos I se convertirá en un circuito que da cabida a aquellos triatletas más experimentados como los que debutan por primera vez en una competición de estas características.

A tan solo una semanas del épico encuentro los deportistas necesitan los mejores métodos para forjar su preparación, pues la valiente decisión de inscribirse conlleva también una dedicación y esfuerzo previo que hay que tener presente aunque tu objetivo tan solo sea participar y no hacer marca.

Así que tal y como indica la organización desde su lema, ¡vive el triatlón! Pero la increíble experiencia arranca ya con los entrenamientos porque de nada vivirás el triatlón si no te entregas con suficiente antelación.

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Entrenamientos para el Valencia Triatlón

La página web del evento Valencia Triatlón te ofrece una serie de entrenamientos. Si no quieres quedarte por el camino, más vale que empieces a preparar adecuadamente todo el organismo que se expondrá a una combinación deportiva de enorme carga y dureza:

Natación

La parte de la natación continúa siendo uno de los mayores desafíos para los triatletas, tanto para los recién iniciados como para los más experimentados. En la natación, el secreto reside muchas veces en la técnica más que en las largas sesiones que puedas dedicarle. Por ello, será imprescindible salir a nadar al mar abierto pero corrigiendo aquellos errores más comunes que no conocemos. Necesitaremos el asesoramiento de un profesional cualificado que nos dirija en todos los entrenamientos

Transiciones

Las transiciones conllevan unas bruscas variaciones donde aparcamos la bici y nos disponemos a cambiarnos rápidamente las zapatillas para emprender una maratón. Hay que educar al cuerpo a correr bien aunque ya traiga consigo muchos kilómetros pedaleando.

Ciclismo

Para prepararte en la disciplina del ciclismo debes acostumbrarte un día a la semana a hacer tiradas más largas y de menos intensidad. Aprieta en las subidas e intenta hacerte con mayor ventaja. Pues en la carrera pie supondrá una tarea más compleja. También intenta trabajar el ir a rueda, los cambios y aceleraciones y las trazadas en curva.

Carrera a pie

Para todo triatleta terminar la carrera habiendo superado la carrera a pie con dignidad es un logro importante. Sería conveniente combinar entrenamientos de alta intensidad con otros de baja intensidad. También deberías evitar correr por zonas con muchas pendientes al igual que las bajadas porque los músculos se exponen a daños.

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Consejos generales

Desde Valencia Triatlón también te ofrecen un listado de consejos que debes aplicar para lograr un equilibrado y completo entrenamiento de triatlón:

¿Cómo estructurar las sesiones?

Sería conveniente poder estructurar los entrenamientos semanalmente de modo que conozcamos las sesiones programadas y variar las cargas de una semana a otra.

Distribución de los 3 deportes

No es conveniente entrenar natación los dos primeros días de la semana y así con los otros deportes porque entonces existen demasiados días de separación entre estos. Lo ideal es combinarlos y n separarlos tanto durante la semana porque no se recomienda abandonar un deporte durante más de 4 días.

Según el nivel que tengas debes aplicar la siguiente distribución:

  • Nivel competitivo (lo ideal son 4 sesiones running, 3 de bici y 3 de natación + 1 transición de bici-carrera) + 2 sesiones fuerza.
  • Nivel intermedio (3 sesiones running, 2 de bici y 2 de natación + 1 transición de bici-carrera) + 1-2 sesiones de fuerza.
  • Nivel iniciación (2 de running, 2 de natación y 1 de bici+ 1 transición bici-carrera) + 1 sesión fuerza.

Las fases que exige la preparación para un triatlón es la siguiente:

  • Fase general (unas 4 semanas, potenciamos la base aeróbica).
  • Fase específica (unas 4-6 semanas, aumenta la intensidad de las sesiones y el entrenamiento se vuelve más específico para la competición).
  • Fase competitiva (unas 3-4 semanas, aumenta intensidad y disminuye el volumen).

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Si es tu primer triatlón…

Todo tiene una primera vez y Valencia Triatlón 2015 puede ser un buen momento para romper el hielo con los triatlones. Tu cuerpo te dará las pistas necesarias para conocer tus límites y posibilidades. Lo primordial, a parte de mantenerte en forma, es desprenderte de cualquier temor y reforzar tu capacidad mental y psicológica. Para ello, la página web de la organización también tiene algunas indicaciones. ¡Prepárate para el primer triatlón!

Reconocimiento médico y deportivo

Todos los federados en triatlón han pasado un reconocimiento médico para obtención de su licencia, dada la exigencia de entrenamiento y competición que requiere el triatlón. Para los deportistas populares también se aconseja realizarse un pequeño chequeo para comprobar que se encuentran en buen estado de salud. El reconocimiento debe incluir toma de tensión arterial, electro, auscultación y analítica.

Sin prisas

No tengas prisa para hacer frente a una prueba de tales dimensiones. Es aconsejable ir escalando niveles y objetivos en consonancia con nuestras capacidades. Es decir, de pequeñas metas a grandes. De este modo la motivación es mayor puesto que si nos fijamos retos muy altos caeremos en el riesgo de no cumplirlos y desmotivarnos.

Condición física

Mantener una perfecta forma física es de los factores más relevantes en competiciones como el triatlón. De este modo nos ahorraremos algunas lesiones y sobrecargas musculares. Al mismo tiempo, adquirir aprendizaje en técnica resulta esencial en las tres disciplinas. A veces no es tan importante estar fuerte y tener resistencia sino de qué manera hacerlo para ganar eficiencia.

Tests

Sería interesante poder alternar entrenamientos con pequeñas competiciones que sirvan como examen: duatlones, carreras a pie, travesías, etc. Ahora bien, controla el número de pruebas a las que te presentas porque tampoco es pertinente excederse, pues caemos en el riesgo de correr a ritmos distintos y sobreentrenar a nuestro organismo.

Alimentación e hidratación

Hay que tomar muchos hidratos, sobre todo tras los entrenamientos más largos. Es necesario llenar los depósitos de nuevo para entrenar al día siguiente en buenas condiciones. Es conveniente beber durante los entrenamientos hidratos de asimilación rápida.

Calzado

Lo ideal es utilizar unas zapatillas que tengan buena amortiguación. Esto ayudará a los corredores menos rápidos. También es recomendable disponer por los menos de otro par de zapatillas para variar el apoyo. Del mismo modo sucede con la pista. Podemos entrenar tanto en territorio de asfalto como en hierva o tierra. Podemos alternarlos.

Estiramientos

Los estiramientos son esenciales en cualquier entrenamiento. También resulta eficaz trabajar la condición de los músculos como los abdominales, cuádriceps, lumbares, etc. Es lo que nos va a prevenir de sobrecargas y lesiones.

Para más información consulten la página web del evento y este vídeo…

Etiquetas: TriatlonesValencia Triatlón 2015

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