Vídeo: 6 ejercicios para ganar fuerza y resistencia en pared

Completa esta rutina en pared para fortalecer tus músculos del tren superior y tu zona media, el core y abdomen.

  • Adrián Roldán Entrenador
  • Neiva Mara Modelo

¿Alguna vez has entrenado aprovechando las condiciones que te regala una pared? Si la respuesta es negativa, Deporlovers te regala una gran experiencia para tonificar músculos de manera diferente y ganar fuerza con este circuito.

Completa estos 6 ejercicios en 2 series, con un descanso de 60” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Adrián Roldán por completar y crear este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Ejercicios en pared
Objetivo: Ganar fuerza
Duración: 15min
Dificultad: Alta
Personas: 2+
Localización: En pared

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Extensiones de cadera (10 con cada pierna) 20 60”
Plancha con desplazamiento cuadrupedia 30” 60”
Spider Push-Ups 30” 60”
Plank Jacks: Abrir y cerrar piernas en plancha 20 60”
Torsiones de tronco (10 a cada lado) 20 60”
Mountain climbers 30” 60”

Video Workouts

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