Vídeo: levanta tus glúteos en casa en 8 ejercicios

Circuito para entrenar y tonificar tus glúteos en 10 minutos. Recupera la firmeza de tu tren inferior.

¡Bienvenidos! Os presentamos uno de los entrenamientos más eficaces a la hora de recuperar tono muscular en tus glúteos. Se trata de ocho ejercicios que podrás realizar en casa, sin material, aunque te recomendamos que vayas evolucionando este entrenamiento hasta hacerlo con peso.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de ejercicios en casa para tonificar los glúteos de forma sencilla. Te recomendamos que deberás complementar este entrenamiento con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios de cardio (3 veces/semana) y ejercicios multimusculares.

Entrenamiento: 8 ejercicios en casa
Objetivo: Tonificación de glúteos
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Patada de burro –:–:– 20 00:30
Extensión de cadera en círculos –:–:– 20 00:30
Abducción de cadera + ext. lateral de pierna –:–:– 20 00:30
Combo Extensión de cadera –:–:– 20 00:30
Puente de glúteos –:–:– 20 00:30
Elevación de cadera a una pierna –:–:– 20 00:30
Elevación de cadera con balanceo –:–:– 20 00:30
Elevación de cadera con pierna cruzada –:–:– 20 00:30

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