Vídeo: rutina de fuerza con mancuernas para todo el cuerpo

8 ejercicios para dotar a tu cuerpo de más resistencia y fuerza en casa o al aire libre, sin necesidad de ir al gimnasio.

Rutina de fuerza para entrenar brazos, hombros, espalda y piernas. Lo único que necesitas son unas mancuernas que te ayuden a ejecutar los ejercicios con una resistencia grande.

Deja un descanso de entre 45″-60″ segundos después de cada ejercicio y recuerda añadir más carga de peso en los ejercicios de sentadillas. De esta manera, podrás ganar volumen y fuerza en las zonas de tu cuerpo en la que otorgues más trabajo específico y con más peso.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 8 ejercicios
Objetivo: Fuerza en todo el cuerpo
Duración: 25min
Dificultad: Avanzada
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios para ganar fuerza.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Curl de bíceps concentrado (10 repeticiones por brazo) 10 60”
Deltoides posterior 12 60”
Flexiones 8 60”
Press militar 10 60”
Remo 12 60”
Extensión de tríceps tras nuca 12 60”
Sentadillas búlgaras (10 repeticiones por pierna) 20 60”
Sentadillas 15 60”

Video Workouts

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