10 ejercicios para tonificar todo tu cuerpo: rutina completa de definifición al aire libre

Realiza dos veces este circuito de tonificación general y realízalo tres veces a la semana para conseguir tu objetivo de definir tu cuerpo.

¡No te pongas más excusas y comienza a entrenar donde sea que te lleve la vida! Ya no valen excusas del tipo «no puedo ir al gimnasio», o «llego muy tarde de trabajar». En Deporlovers, te facilitamos una rutina que cumple tus objetivos de tonificación y activación para que puedas hacer al aire libre.

Realiza 2 veces este circuito de tonificación general con un descanso de entre 30-60 segundos después de cada ejercicio. Conseguirás que tu abdomen, tren superior e inferior trabajen en un circuito donde ganarás mucha más fuerza y resistencia con este plan de ejercicios funcionales.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Tono al aire libre
Objetivo: Tonificación general
Duración: 30
Dificultad: Media
Personas: 1+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de tonificación.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo Skipping: Skipping + Talones al glúteo 30» 30»
Zancadas alternas en movimiento 20 30»
Rodillas al codo alternando pierna 20 30»
Sentadillas 10 30»
Combo Climbers: Mountain climbers + patadas traseras alternas 30» 30»
Combo Flexiones: Flexiones + La rana 10 30»
Plank Jacks 30» 30»
Combo Abs: Abdominales mano tocando pie alterno 20 30»
Elevaciones de cadera 20 30»
Plantas lateral con levantamiento de pierna (10 con cada pierna) 20 30»

 

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