10 ejercicios para tonificar todo tu cuerpo: rutina completa de definifición al aire libre
Realiza dos veces este circuito de tonificación general y realízalo tres veces a la semana para conseguir tu objetivo de definir tu cuerpo.
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Neiva Mara Modelo
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Sprinter Top
¡No te pongas más excusas y comienza a entrenar donde sea que te lleve la vida! Ya no valen excusas del tipo «no puedo ir al gimnasio», o «llego muy tarde de trabajar». En Deporlovers, te facilitamos una rutina que cumple tus objetivos de tonificación y activación para que puedas hacer al aire libre.
Realiza 2 veces este circuito de tonificación general con un descanso de entre 30-60 segundos después de cada ejercicio. Conseguirás que tu abdomen, tren superior e inferior trabajen en un circuito donde ganarás mucha más fuerza y resistencia con este plan de ejercicios funcionales.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de tonificación.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Combo Skipping: Skipping + Talones al glúteo | 30» | 30» |
Zancadas alternas en movimiento | 20 | 30» |
Rodillas al codo alternando pierna | 20 | 30» |
Sentadillas | 10 | 30» |
Combo Climbers: Mountain climbers + patadas traseras alternas | 30» | 30» |
Combo Flexiones: Flexiones + La rana | 10 | 30» |
Plank Jacks | 30» | 30» |
Combo Abs: Abdominales mano tocando pie alterno | 20 | 30» |
Elevaciones de cadera | 20 | 30» |
Plantas lateral con levantamiento de pierna (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
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