11 ejercicios para conseguir unos glúteos y piernas tonificadas: entrenamiento en casa
Entrena sin necesidad de ir al gimnasio con estos once ejercicios con los que podrás endurecer tus piernas y glúteos de forma sencilla.
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Neiva Mara Modelo
Si dispones de un taburete o una silla en casa (estamos seguros de que sí), estás listo para practicar esta sencilla rutina que trabajará tus piernas y tus glúteos de forma sencilla. Es un entrenamiento para realizarlo de forma individual, organizándote 30 minutos al día para completar 4/5 ejercicios.
Con estos 11 ejercicios podrás planificarte tú mismo tus circuitos de entrenamiento cada día de entrenamiento. Te recomendamos que agrupes por grupos los diferentes ejercicios. ¡Comienza a practicarlos y conoce tu límite!
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Objetivos del entrenamiento
Sigue estos ejercicios para tonificar piernas y glúteos. Son ejercicios independientes, por lo que no debes realizarlos todos de manera conjunta. Os recomendamos realizar 5 ejercicios al día durante 3 días a la semana.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Patadas trasera (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Sentadillas con salto abriendo y cerrando piernas | 15 | Ejercicio independiente |
Zancadas laterales (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Elevaciones de cadera con apoyo a una pierna (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Elevación de pierna tocando pie con mano (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Skipping en silla | 30» | Ejercicio independiente |
Zancadas con apoyo en silla (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Elevaciones laterales de pierna con subida en silla (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Elevaciones de rodilla con subida en silla (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Levantarse y sentarse a una pierna (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
Patadas de burro (10 con cada pierna) | 20 | Ejercicio independiente |
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