La flacidez en los brazos surge en chicos y chicas debido a varias causas: sedentarismo, aumento y bajada repentina de peso, embarazo, etc. ¿Cómo atacarla y ponerle solución?

Te damos tres claves para ponerle solución:

1Ejercicio físico específico

Te proponemos una rutina que puedes ejecutar en casa con la ayuda de unas mancuernas (o si eres principiante, puedes realizar los ejercicios con botellas de agua de 2 litros).

Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de ejercicios que deberás completar en 3 series.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Curl Bíceps	20	30”
Curl Bíceps concentrado	16	30”
Fondos de tríceps	10	30”
Extensiones de tríceps	20	30”
Press de hombros	20	30”
Elevaciones laterales	20	30”
Variaciones de climbers	20	30”

2Alimentación saludable

Cuida tu alimentación con proteína magra (salmón, leche o pollo). No olvides los carbohidratos y grasas saludables.

3Realiza sesiones de cardio

Te recomendamos completar sesiones de cardio 3/4 veces a la semana para perder esa grasa que no te permite lucir unos brazos definidos.

Nuestra recomendación es que pierdas el miedo a trabajar con pesas. Trabajando con mancuernas, botellas de agua o toallas harás que tus músculos recuperen su firmeza.