Uno de los ejercicios más solicitados por las mujeres del mundo es aquel que tonifique los glúteos. Pero, cuidado. Muchas veces tendemos a confundir la tonificación con la ganancia de volumen, y estos son dos conceptos totalmente diferentes.

El volumen de tus nalgas solo crecerá cuando introduzcas peso en tus ejercicios y cuides tu alimentación. Así, el músculo aprovechará el reposo para redondearse y crecer en tamaño. Mientras tanto, con los ejercicios de repeticiones y sin peso añadido, el músculo ganará tonificación pero no volumen.

Esta rutina que te presentamos hoy se compone por 5 ejercicios que tienen un factor en común: las patadas. Completa estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30” al acabar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a la modelo Almudena Llácer por participar en esta sesión de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Patadas traseras	20	30”
Extensiones de pierna	20	30”
Donkey kicks	20	30”
Patadas en círculos	20	30”
Patadas en arco	20	30”