5 ejercicios de patadas para tonificar los glúteos: entrenamiento al aire libre
Consigue unos glúteos firmes con este circuito de variaciones de patadas, los ejercicios perfectos para definir tu músculo.
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Almudena Llácer Entrenador
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Uno de los ejercicios más solicitados por las mujeres del mundo es aquel que tonifique los glúteos. Pero, cuidado. Muchas veces tendemos a confundir la tonificación con la ganancia de volumen, y estos son dos conceptos totalmente diferentes.
El volumen de tus nalgas solo crecerá cuando introduzcas peso en tus ejercicios y cuides tu alimentación. Así, el músculo aprovechará el reposo para redondearse y crecer en tamaño. Mientras tanto, con los ejercicios de repeticiones y sin peso añadido, el músculo ganará tonificación pero no volumen.
Esta rutina que te presentamos hoy se compone por 5 ejercicios que tienen un factor en común: las patadas. Completa estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30» al acabar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a la modelo Almudena Llácer por participar en esta sesión de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Patadas traseras | 20 | 30» |
Extensiones de pierna | 20 | 30» |
Donkey kicks | 20 | 30» |
Patadas en círculos | 20 | 30» |
Patadas en arco | 20 | 30» |
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