6 ejercicios para estilizar tu silueta: entrenamiento de core
Circuito de ejercicios para activar la zona del core y los glúteos con extensiones y planchas.
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¿Estás buscando ejercicios que puedas realizar en casa y que se encarguen de fortalecer y estilizar tu silueta desde la cintura, hasta los glúteos y los abdominales? Estás en el lugar correcto: hoy te proponemos una rutina destinada a trabajar el core.
Recuerda que no podrás afinar tu silueta sino comienzas también un plan intenso de entrenamiento con sesiones de cardio y una buena alimentación para comenzar a perder peso. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales en pareja
Circuito de seis ejercicios para activar la zona del core y los glúteos gracias a los ejercicios de planchas y extensiones, que lograrán fortalecer también la zona de la cadera.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de core.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Planchas con rodilla | –:–:– | 16 | 00:30 |
Extensiones cadera | –:–:– | 16 | 00:30 |
Planchas con pasos laterales | 00:30:00 | – | 00:30 |
Abducciones cadera | –:–:– | 16 | 00:30 |
Bird dogs | –:–:– | 16 | 00:30 |
Plancha con giros | –:–:– | 16 | 00:30 |
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