7 ejercicios en casa para aumentar glúteos y definir piernas
Vídeo entrenamiento para aumentar y tonificar los glúteos intensamente en casa.
Mesifitness
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En esta rutina de ejercicios te mostramos cómo activar y ejercitar tu tren inferior para formar un músculo fuerte y que desarrolle tus glúteos y piernas. Completa esta rutina de ejercicios dos veces a la semana y combínala con una alimentación equilibrada.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas
Circuito de 7 ejercicios para aumentar tus glúteos y piernas en casa. En este entrenamiento de 30 minutos activaremos y tonificaremos tu tren inferior, y te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios con peso, con una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para aumentar y tonificar glúteos y piernas.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Combo Zancadas | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas cruzadas | –:– | 20 | 01:00 |
| Combo Peso muerto | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas sumo | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas + Elevación de talones | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas + Extensión de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
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