Rutina de entrenamiento para conseguir transformar tu cuerpo delgado en un físico con volumen y con músculos desarrollados en los glúteos y piernas. Recuerda que deberás combinar esta rutina con ejercicios de tonificación general, una buena alimentación rica en proteína, carbohidratos y grasas saludables y, ante todo, con la progresión y perseverancia en tus entrenamientos.

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Completa 4 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto y medio después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas con peso

Circuito de 7 ejercicios para hacer crecer y desarrollar los músculos de tu tren inferior, glúteos y piernas. A través de ejercicios con peso, dotaremos a nuestro cuerpo de un crecimiento muscular, que vendrá acompañado de una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Peso muerto + Desplazamiento	–:–	12	01:30
Zancadas con rebote	–:–	16	01:30
Peso muerto con cruce	–:–	16	01:30
Sentadilla isométrica con elevación de talones	00:30	–	01:30
Peso muerto + Sentadillas con rebote	–:–	12	01:30
Patadas de glúteos	–:–	20	01:30
Abducciones de cadera	–:–	20	01:30