7 ejercicios para desarrollar glúteos y piernas en casa
Vídeo entrenamiento de ejercicios con peso para hacer crecer los músculos del tren inferior.
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Sonia Amat Modelo
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Nebbia Ropa deportiva
Rutina de entrenamiento para conseguir transformar tu cuerpo delgado en un físico con volumen y con músculos desarrollados en los glúteos y piernas. Recuerda que deberás combinar esta rutina con ejercicios de tonificación general, una buena alimentación rica en proteína, carbohidratos y grasas saludables y, ante todo, con la progresión y perseverancia en tus entrenamientos.
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Completa 4 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto y medio después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas con peso
Circuito de 7 ejercicios para hacer crecer y desarrollar los músculos de tu tren inferior, glúteos y piernas. A través de ejercicios con peso, dotaremos a nuestro cuerpo de un crecimiento muscular, que vendrá acompañado de una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Peso muerto + Desplazamiento | –:– | 12 | 01:30 |
Zancadas con rebote | –:– | 16 | 01:30 |
Peso muerto con cruce | –:– | 16 | 01:30 |
Sentadilla isométrica con elevación de talones | 00:30 | – | 01:30 |
Peso muerto + Sentadillas con rebote | –:– | 12 | 01:30 |
Patadas de glúteos | –:– | 20 | 01:30 |
Abducciones de cadera | –:– | 20 | 01:30 |
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