7 ejercicios perfectos para definir y levantar glúteos y piernas
Vídeo entrenamiento para tonificar y endurecer tu tren inferior en casa en 20 minutos.
-
Sara García Modelo
-
Nebbia Ropa deportiva
Nuevo entrenamiento para conseguir activar tus piernas y tus glúteos con una rutina de 20 minutos. Podrás ejecutar estos ejercicios dos veces a la semana en un circuito de 20 minutos.
Recuerda suscribirte al canal de Youtube de Deporlovers para disfrutar de todas las rutinas exclusivas y antes que nadie.
Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas
Circuito de 7 ejercicios para definir tus glúteos y piernas en casa. En este entrenamiento de 20 minutos activaremos tu tren inferior, y te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios con peso, con una buena alimentación y una constancia en el entrenamiento.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo Sentadilla + Zancada | –:– | 20 | 01:00 |
Patada de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas | –:– | 20 | 01:00 |
Extensiones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas con elevación de talones | –:– | 20 | 01:00 |
Combo Sentadillas Sumo | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.