Es el momento de darle forma y tonificar tus ‪‎glúteos‬! A través de 8 ejercicios de patadas y puentes vamos a definir uno de los músculos más grandes del cuerpo, y uno de los responsables de mantener la estabilidad y dotar de fuerza a nuestro tren inferior.

Te presentamos 8 ejercicios para tonificar los glúteos y la parte baja de la espalda para realizar 3 veces seguidas con un descanso de 30″ segundos después de cada ejercicio. Gracias a Verónica Estiguin por crear y completar este entrenamiento exclusivo con Deporlovers.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de ejercicios centralizados en fortalecer los glúteos.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Patadas diagonales	16	30”
Patadas de glúteos	16	30”
Extensiones de cadera	16	30”
Ext. cadera con flexión de rodilla	16	30”
Abducciones con extensión de cadera	16	30”
Puentes de glúteos	20	30”
Elevaciones de cadera a una pierna	16	30”
Cisnes	20	30”