8 patadas y puentes para endurecer los glúteos
Tonifica tus glúteos y tu espalda baja con estos 8 ejercicios de patadas y puentes de glúteos y extensiones de cadera.
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Verónica Estiguin Modelo
Es el momento de darle forma y tonificar tus glúteos! A través de 8 ejercicios de patadas y puentes vamos a definir uno de los músculos más grandes del cuerpo, y uno de los responsables de mantener la estabilidad y dotar de fuerza a nuestro tren inferior.
Te presentamos 8 ejercicios para tonificar los glúteos y la parte baja de la espalda para realizar 3 veces seguidas con un descanso de 30″ segundos después de cada ejercicio. Gracias a Verónica Estiguin por crear y completar este entrenamiento exclusivo con Deporlovers.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios centralizados en fortalecer los glúteos.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Patadas diagonales | 16 | 30» |
Patadas de glúteos | 16 | 30» |
Extensiones de cadera | 16 | 30» |
Ext. cadera con flexión de rodilla | 16 | 30» |
Abducciones con extensión de cadera | 16 | 30» |
Puentes de glúteos | 20 | 30» |
Elevaciones de cadera a una pierna | 16 | 30» |
Cisnes | 20 | 30» |
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