Consigue con esta rutina tonificar tus abdominales y tus glúteos en solo 7 ejercicios. Recuerda ejecutar los ejercicios prestando mucha atención a mantener la estabilidad y contraer los músculos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales y glúteos

Rutina de ejercicios en la que se combinarán ejercicios para la zona media del cuerpo, así como para el tren inferior. Este circuito se encargará de reforzar la zona del core.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Combo Plancha	00:30:00	–	00:30
Half plank jacks	00:30:00	–	00:30
Extensiones de cadera en plancha	–:–:–	16	00:30
Hip thrust	–:–:–	20	00:30
Sentadillas búlgaras	–:–:–	16	00:30
Rocking plank	00:30:00	–	00:30
Giros de cadera en plancha	00:30:00	–	00:30