Abdominales: 8 ejercicios para eliminar flacidez del vientre
Consigue un abdomen marcado y sin grasa con esta rutina de 10 minutos.
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Betsy Perdomo Modelo
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Booty Mats Colchonetas
Este entrenamiento se ha creado para que puedas combatir contra la flacidez de tu vientre y de la grasa acumulada que aún reside ahí. Aunque, como sabes, no podrás eliminar la grasa del abdomen con ejercicios específicos (sino que deberás cambiar tu alimentación, realizar ejercicios multimusculares, cardio y con pesas); esta rutina te ayudará a tonificar esa zona y acelerar tu metabolismo para propiciar esa quema de grasas.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales
A través de los ejercicios de planchas tonificaremos la zona del core: abdomen, cintura, lumbar y bajo vientre.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de abdominales.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Plancha con flexión de rodilla | 00:30:00 | – | 00:30 |
Combo Plank Jacks | 00:30:00 | – | 00:30 |
Plank Jacks | 00:30:00 | – | 00:30 |
Plancha lateral con crunch | –:–:– | 16 | 00:30 |
Planchas en V | –:–:– | 20 | 00:30 | Plancha con extensión de cadera | –:–:– | 16 | 00:30 |
Plancha dinámica | 00:30:00 | – | 00:30 |
Plancha combo giros de cadera | 00:30:00 | – | 00:30 |
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