Abdominales definidos rápido: rutina 8 minutos en casa
Vídeo entrenamiento para conseguir fortalecer el abdomen con el objetivo de llegar a tener un vientre plano.
Rutina para hacer en casa sin materiales con el objetivo de aplanar tu abdomen. Recuerda que deberás complementar este entrenamiento con ejercicios cardio HIIT, dieta equilibrada, ejercicios con peso y multiarticulares.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 30 segundos después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales
Circuito de 8 ejercicios para tonificar la zona media del cuerpo. Esta rutina te permitirá definir tu core y tener más fuerza en el abdomen gracias a sus ejercicios de planchas y elevaciones.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Abs en bicicleta | 00:30 | — | 00:30 |
Oscilaciones de cadera | –:– | 20 | 00:30 |
Crunches | –:– | 20 | 00:30 |
Doble crunches | –:– | 20 | 00:30 |
Elevaciones alternas de piernas | –:– | 20 | 00:30 |
Pasos laterales en plancha | 00:30 | – | 00:30 |
Abs en V en plancha | 00:30 | – | 00:30 |
Flexiones de rodilla diagonales en plancha | 00:30 | – | 00:30 |
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