¿Quieres ponerte en forma y estás buscando una rutina que implique tu tren inferior (piernas y glúteos), junto a la zona media de tu cuerpo? Has dado con el entrenamiento perfecto. Con él podrás tonificar esas partes del cuerpo, combinándolo con ejercicios de cardio y una buena alimentación para una mayor definición.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 4 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de abdominales y glúteos

Este circuito de 6 ejercicios te servirá para recuperar el tono muscular en la zona media del cuerpo, así como en el tren inferior. Recuerda que la alimentación es muy importante para poder acelerar el metabolismo y conseguir perder peso para definir.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Hip thrust	–:–:–	10	00:30
Sentadillas	–:–:–	10	00:30
Elevaciones de cadera en plancha lateral	-:–:–	10	00:30
Sentadillas búlgaras	–:–:–	16	00:30
Doble crunches	–:–:–	18	00:30
Planchas lateral con swing	–:–:–	10	00:30