Abdominales y glúteos bonitos en 6 ejercicios
Circuito de 6 ejercicios para activar la zona del vientre, las piernas y los glúteos al aire libre.
-
Espe Workout Modelo
-
Ponte MAS fuerte Leggings
¿Quieres ponerte en forma y estás buscando una rutina que implique tu tren inferior (piernas y glúteos), junto a la zona media de tu cuerpo? Has dado con el entrenamiento perfecto. Con él podrás tonificar esas partes del cuerpo, combinándolo con ejercicios de cardio y una buena alimentación para una mayor definición.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 4 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales y glúteos
Este circuito de 6 ejercicios te servirá para recuperar el tono muscular en la zona media del cuerpo, así como en el tren inferior. Recuerda que la alimentación es muy importante para poder acelerar el metabolismo y conseguir perder peso para definir.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Hip thrust | –:–:– | 10 | 00:30 |
Sentadillas | –:–:– | 10 | 00:30 |
Elevaciones de cadera en plancha lateral | -:–:– | 10 | 00:30 |
Sentadillas búlgaras | –:–:– | 16 | 00:30 |
Doble crunches | –:–:– | 18 | 00:30 |
Planchas lateral con swing | –:–:– | 10 | 00:30 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.