Cardio GAP 10min: Ejercicios explosivos para glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento intenso para fortalecer y definir glúteos, abdomen y piernas en casa.
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Neiva Mara
Modelo
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Nebbia
Ropa deportiva
Define y fortalece tu cuerpo con esta rutina de 10min para marcar glúteos, abdomen y piernas en casa. Ahora, desde el canal de Youtube de Deporlovers puedes disfrutar de una rutina cardio-GAP completa para entrenar con nosotros. ¿Te atreves?
Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 60 segundos después de cada tres ejercicios. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento cardio-GAP
Circuito de 9 ejercicios que combina cardio intenso con movimientos para fortalecer glúteos, abdomen y piernas. Consigue definir tu silueta y tu cuerpo con unos ejercicios que deberás ejecutar 2 veces a la semana, y combinándolos con entrenamiento con peso y rutinas de tonificación general. ¡Atención! No olvides cuidar tu dieta.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina cardio-GAP.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Zancadas traseras con saltos | –:– | 30 | 01:00 |
| Zancadas laterales con salto | –:– | 30 | 01:00 |
| Sentadillas abriendo y cerrando piernas | –:– | 30 | 01:00 |
| Zancadas frontales | –:– | 30 | 01:00 |
| Combo Sentadilla con puntas + Sentadilla con salto | –:– | 20 | 01:00 |
| Puente de glúteos a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
| Puente de glúteos alternando pierna | –:– | 20 | 01:00 |
| Combo Plancha + Extensión de cadera | 01:00 | – | 01:00 |
| Combo Plancha + Patada de glúteos | 01:00 | – | 01:00 |
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