Cardio principiantes: 7 ejercicios de bajo impacto en casa
Cardio fácil para realizar en 40 minutos y conseguir bajar de peso y definir tu cuerpo.
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Esta rutina cardio de bajo impacto, sin saltos, ayudará a todas las personas que quieran adelgazar y no sepan cómo hacer el ejercicio aeróbico a bajar de peso y ejercitarse sin provocar dolor en sus articulaciones. Ideal para personas con obesidad, lesiones o personas que quieran entrenar a menor intensidad.
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Completa 3-4 veces completas todo el circuito, descansando 30 segundos después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento cardio de bajo impacto
Circuito compuesto por 7 ejercicios de cardio para principiantes para realizar en 40 minutos de forma sencilla y sin materiales. Al no contener saltos ni ejercicios con un alto impacto para las articulaciones, protegemos la espalda y las rodillas de estrés y dolores.
Para completar el entrenamiento, te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios de tonificación general, llevar una buena alimentación y seguir una constancia en el entrenamiento.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina cardio de bajo impacto.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Pasos laterales con elevación de brazos | 01:00 | – | 00:30 |
Elevaciones de rodilla | 01:00 | – | 00:30 |
Combo puñetazos con sentadilla isométrica | 01:00 | – | 00:30 |
Toques de mano a rodilla | 01:00 | – | 00:30 |
Zancada cruzada con toque al suelo | 01:00 | – | 00:30 |
Giros con media sentadilla | 01:00 | – | 00:30 |
Sentadillas | 01:00 | – | 00:30 |
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