Cintura más pequeña y vientre plano: 8 ejercicios en casa
Vídeo entrenamiento para definir y tonificar tu vientre con ejercicios para principiantes.
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Esta rutina surge de la necesidad de conseguir un abdomen fuerte, tonificado y definido. Además de por necesidades estéticas, el vientre debe de seguir un programa especial de trabajo para cuidar la estabilidad y la fuerza del cuerpo. Atrévete con esta rutina de 8 ejercicios de abdominales.
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Completa 3 veces este circuito, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento para definir tu cintura
Circuito de 8 ejercicios en casa para aplanar y definir tu abdomen. No olvides que el camino al éxito se consigue llevando una buena alimentación y siguiendo una constante evolución en el entrenamiento (combinando los ejercicios de abdominales con tonificación general, sesiones HIIT, sesiones con peso, etc).
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Elevaciones rodilla a codo | 00:30 | – | 00:30 |
Elevaciones piernas 90º | 00:30 | – | 00:30 |
Oscilaciones de tronco | 00:30 | – | 00:30 |
Elevaciones de piernas alternas | –:– | 20 | 00:30 |
Crunches | –:– | 20 | 00:30 |
Tijeras horizontales | 00:30 | – | 00:30 |
Planchas laterales | 00:30 | – | 00:30 |
Crunches diagonales | 00:30 | – | 00:30 |
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