Circuito para conseguir abdominales y glúteos fuertes en 15 minutos
Tonifica tu vientre y tus glúteos con esta rutina indicada para repetir tres veces a la semana: 9 ejercicios para repetir en 3 series.
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Espe Workout Modelo
¿Buscando una rutina que te permita trabajar tu zona media del cuerpo y tu tren inferior? Estás en el sitio indicado, en Deporlovers hoy te facilitamos una rutina para completar en media hora y compuesta por 9 ejercicios.
En este entrenamiento trabajaremos muchos ejercicios con el ejercicio de ‘crunch’. Allá van algunas recomendaciones que debes saber para completar correctamente el movimiento:
– Trabajaremos con los crunches el recto mayor del abdomen, el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor.
– ¡Atención! No tires de la cabeza y cuello para elevar el torso.
– El abdomen como cualquier otro músculo, necesita recuperación y descanso. Por ello, no quieras realizar muchas repeticiones de este circuito, porque lejos de ser beneficioso, puede llegar a lesionarte.
Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Espe Workout por completar este circuito de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Crunch en cruz | 20 | 30» |
Crunch en V + Crunch estrella | 20 | 30» |
Crunch + puñetazos (8 cada lado) | 16 | 30» |
Bicicleta | 30» | 30» |
Doble crunch combo | 20 | 30» |
Tijeras horizontales | 30» | 30» |
Patadas de glúteos (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Abducción de cadera en cuadrupedia (8 cada pierna) | 16 | 30» |
Sentadillas | 20 | 30» |
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