¿Buscando una rutina que te permita trabajar tu zona media del cuerpo y tu tren inferior? Estás en el sitio indicado, en Deporlovers hoy te facilitamos una rutina para completar en media hora y compuesta por 9 ejercicios.

En este entrenamiento trabajaremos muchos ejercicios con el ejercicio de ‘crunch’. Allá van algunas recomendaciones que debes saber para completar correctamente el movimiento:

– Trabajaremos con los crunches el recto mayor del abdomen, el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor.
– ¡Atención! No tires de la cabeza y cuello para elevar el torso.
– El abdomen como cualquier otro músculo, necesita recuperación y descanso. Por ello, no quieras realizar muchas repeticiones de este circuito, porque lejos de ser beneficioso, puede llegar a lesionarte.

Completa estos ejercicios en 3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Espe Workout por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Crunch en cruz	20	30”
Crunch en V + Crunch estrella	20	30”
Crunch + puñetazos (8 cada lado)	16	30”
Bicicleta	30”	30”
Doble crunch combo	20	30”
Tijeras horizontales	30”	30”
Patadas de glúteos (8 con cada pierna)	16	30”
Abducción de cadera en cuadrupedia (8 cada pierna)	16	30”
Sentadillas	20	30”