Desafío principiantes: glúteos tonificados y abdomen perfecto en casa

Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios muy fáciles sin material para tonificar tu vientre y perfeccionar tus glúteos.

Uno de los objetivos más perseguidos por las mujeres a la hora de entrenar es la de poder tonificar glúteos y vientre para definir su figura al completo.

Para ello, nada mejor que una rutina GAP en la que se activen tres grandes músculos al mismo tiempo: glúteos, abdominales y piernas.

Además, este circuito es ideal para personas que se inician en el ejercicio físico, principiantes y personas con obesidad que realizan ejercicio a baja intensidad.

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Cada día se convertirá en un buen momento para practicar uno de los múltiples entrenamientos que encontrarás en nuestro canal de Youtube. Recuerda que para conseguir perfeccionar tu cuerpo deberás de combinar tus ejercicios y seguir una dieta equilibrada y sana.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Entrenamiento compuesto por 7 ejercicios que tienen como objetivo tonificar tus músculos en abdomen, glúteos y piernas.

Te aconsejamos completar esta rutina sin material 2 veces a la semana, y combinarla con ejercicios cardio HIIT y de tonificación general con peso para definir tu cuerpo.

Entrenamiento:7 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar glúteos y abdomen
Duración: 20min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales y glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas con rebote –:– 12 01:00
Zancadas frontales –:– 20 01:00
Puentes de glúteos –:– 20 01:00
Extensiones de cadera –:– 20 01:00
Flexiones de piernas en plancha 00:30 01:00
Toques al hombro en plancha 00:30 01:00
Pasos laterales en plancha 00:30 01:00

Video Workouts

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