Nunca ha sido tan fácil entrenar los abdominales en casa que con los ejercicios que os regalamos en este vídeo. ¡Sé más lista/o que el resto y entrena en casa para conseguir un vientre plano!

Con estos 15 ejercicios podrás planificarte tú mismo tus circuitos de entrenamiento cada día de entrenamiento. No hace falta que realices todos de una vez, sino que lo mejor sería que fueras agrupándolos por grupos. ¡Comienza a practicarlos y conoce tu límite!

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Objetivos del entrenamiento

Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de tonificación para el vientre. Son ejercicios independientes, puesto que no debes realizarlos todos de manera conjunta. Os recomendamos realizar 5 ejercicios al día durante 3 días a la semana.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Abdominales rodilla al codo	20	Ejercicio independiente
Extensión de piernas lateral + encogimiento	20	Ejercicio independiente
Elevación de piernas trasera + encogimiento	20	Ejercicio independiente
Elevación de piernas trasera en tijeras	30”	Ejercicio independiente
Abdominales con extensión + encogimiento de piernas	20	Ejercicio independiente
Abdominales en tijeras cruzadas	20	Ejercicio independiente
Abdominales en bicicleta	30”	Ejercicio independiente
Plancha lateral con elevación de cadera	20	Ejercicio independiente
Elevación de cadera normal	20	Ejercicio independiente
Extensión de rodillas	20	Ejercicio independiente
Elevación de cadera con pierna en alto	10	Ejercicio independiente
Elevación de piernas con piernas abiertas y cerradas	20	Ejercicio independiente
Plancha apoyando codos con elevación trasera de piernas	20	Ejercicio independiente
Plancha apoyando codos con apertura lateral de pierna	10	Ejercicio independiente
Plancha cambiando de apoyo normal a apoyo con codo	30”	Ejercicio independiente