Ejercicios de abdominales para hacer en casa: entrena tu vientre con un banco
Te regalamos 15 ejercicios super sencillos para realizar sobre un banco o taburete, para ejercitar tu vientre y olvidarte de la flacidez.
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Neiva Mara Modelo
Nunca ha sido tan fácil entrenar los abdominales en casa que con los ejercicios que os regalamos en este vídeo. ¡Sé más lista/o que el resto y entrena en casa para conseguir un vientre plano!
Con estos 15 ejercicios podrás planificarte tú mismo tus circuitos de entrenamiento cada día de entrenamiento. No hace falta que realices todos de una vez, sino que lo mejor sería que fueras agrupándolos por grupos. ¡Comienza a practicarlos y conoce tu límite!
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Objetivos del entrenamiento
Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de tonificación para el vientre. Son ejercicios independientes, puesto que no debes realizarlos todos de manera conjunta. Os recomendamos realizar 5 ejercicios al día durante 3 días a la semana.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Abdominales rodilla al codo | 20 | Ejercicio independiente |
Extensión de piernas lateral + encogimiento | 20 | Ejercicio independiente |
Elevación de piernas trasera + encogimiento | 20 | Ejercicio independiente |
Elevación de piernas trasera en tijeras | 30» | Ejercicio independiente |
Abdominales con extensión + encogimiento de piernas | 20 | Ejercicio independiente |
Abdominales en tijeras cruzadas | 20 | Ejercicio independiente |
Abdominales en bicicleta | 30» | Ejercicio independiente |
Plancha lateral con elevación de cadera | 20 | Ejercicio independiente |
Elevación de cadera normal | 20 | Ejercicio independiente |
Extensión de rodillas | 20 | Ejercicio independiente |
Elevación de cadera con pierna en alto | 10 | Ejercicio independiente |
Elevación de piernas con piernas abiertas y cerradas | 20 | Ejercicio independiente |
Plancha apoyando codos con elevación trasera de piernas | 20 | Ejercicio independiente |
Plancha apoyando codos con apertura lateral de pierna | 10 | Ejercicio independiente |
Plancha cambiando de apoyo normal a apoyo con codo | 30» | Ejercicio independiente |
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