¡Bienvenidos de nuevo! Hoy te presentamos un circuito de ‪ejercicios‬ para tonificar glúteos y abdominales, ‪‎isquiotibiales‬ y ‪cadera‬. Este entrenamiento te permitirá entrenar tu fuerza en el tren inferior y en la zona media del cuerpo.

Realiza estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30” al acabar cada ejercicio. Puedes repetir este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout por participar en esta sesión de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Elevaciones de cadera (con los talones)	10	30”
Patadas traseras (8 con cada pierna)	16	30”
Elevaciones de cadera (talones y puntas apoyados en la pared)	10	30”
Spiders (8 con cada pierna)	16	30”
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna)	20	30”
Elevaciones de cadera en cruce (10 con cada pierna)	20	30”
Rodillas al pecho (8 con cada pierna)	16	30”