Ejercicios de glúteos y abdominales para hacer en la pared

Entrenamiento muy sencillo y eficaz para tonificar la zona media de tu cuerpo y el tren inferior. ¡Busca una pared y ejercítate!

  • Espe Workout Modelo
  • Neiva Mara Modelo
  • Desigual Leggings

¡Bienvenidos de nuevo! Hoy te presentamos un circuito de ‪ejercicios‬ para tonificar glúteos y abdominales, ‪‎isquiotibiales‬ y ‪cadera‬. Este entrenamiento te permitirá entrenar tu fuerza en el tren inferior y en la zona media del cuerpo.

Realiza estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30” al acabar cada ejercicio. Puedes repetir este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout por participar en esta sesión de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 ejercicios
Objetivo: Tonificación
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones de cadera (con los talones) 10 30”
Patadas traseras (8 con cada pierna) 16 30”
Elevaciones de cadera (talones y puntas apoyados en la pared) 10 30”
Spiders (8 con cada pierna) 16 30”
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna) 20 30”
Elevaciones de cadera en cruce (10 con cada pierna) 20 30”
Rodillas al pecho (8 con cada pierna) 16 30”

Video Workouts