Ejercicios de glúteos y abdominales para hacer en la pared
Entrenamiento muy sencillo y eficaz para tonificar la zona media de tu cuerpo y el tren inferior. ¡Busca una pared y ejercítate!
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Espe Workout Modelo
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Desigual Leggings
¡Bienvenidos de nuevo! Hoy te presentamos un circuito de ejercicios para tonificar glúteos y abdominales, isquiotibiales y cadera. Este entrenamiento te permitirá entrenar tu fuerza en el tren inferior y en la zona media del cuerpo.
Realiza estos ejercicios 3 veces seguidas con un descanso de 30» al acabar cada ejercicio. Puedes repetir este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout por participar en esta sesión de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Elevaciones de cadera (con los talones) | 10 | 30» |
Patadas traseras (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Elevaciones de cadera (talones y puntas apoyados en la pared) | 10 | 30» |
Spiders (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Elevaciones de cadera en cruce (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Rodillas al pecho (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
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