Una de los consecuencias de la edad y el sedentarismo es la flacidez de nuestras piernas y glúteos. Por ello, te facilitamos una rutina de entrenamiento intensa que servirá para que tus glúteos y piernas sigan activos y luzcan tersos mucho tiempo más.

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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Antes de comenzar el entrenamiento, calienta con un cardio moderado de 10 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas

Circuito de 7 ejercicios para definir tu tren inferior, glúteos y piernas. Te recomendamos que acompañes esta sesión de entrenamiento con ejercicios cardio HIIT, ejercicios con peso y de tonificación general.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Pasos laterales + Elevación de talones	–:–	20	01:00
Zancadas cruzadas + Sentadillas	–:–	20	01:00
Sentadillas + Abducciones de cadera	–:–	20	01:00
Sentadillas + Extensiones de cadera	–:–	20	01:00
Zancadas traseras + Elevación de rodilla	–:–	20	01:00
Combo pesos muertos	–:–	15	01:00
Sentadillas Sumo	–:–	15	01:00