Ejercicios intensos de glúteos, piernas y caderas: rutina en casa
Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios centrado en definir y eliminar la flacidez de tu tren inferior.
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Una de los consecuencias de la edad y el sedentarismo es la flacidez de nuestras piernas y glúteos. Por ello, te facilitamos una rutina de entrenamiento intensa que servirá para que tus glúteos y piernas sigan activos y luzcan tersos mucho tiempo más.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Antes de comenzar el entrenamiento, calienta con un cardio moderado de 10 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas
Circuito de 7 ejercicios para definir tu tren inferior, glúteos y piernas. Te recomendamos que acompañes esta sesión de entrenamiento con ejercicios cardio HIIT, ejercicios con peso y de tonificación general.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Pasos laterales + Elevación de talones | –:– | 20 | 01:00 |
Zancadas cruzadas + Sentadillas | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas + Abducciones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas + Extensiones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
Zancadas traseras + Elevación de rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
Combo pesos muertos | –:– | 15 | 01:00 |
Sentadillas Sumo | –:– | 15 | 01:00 |
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