Demasiadas veces hemos oído las habituales recomendaciones hacia las mujeres que esperáis un bebé, basadas en que guardéis reposo, sin hacer esfuerzos y esperando nueve meses hasta que llegue el nacimiento de vuestro pequeño. En Deporlovers queremos romper una lanza a favor del ejercicio en este episodio precioso de vuestras vidas.

Con la recomendación de que siempre sigáis los consejos de vuestro médico, en Deporlovers os ofrecemos una rutina especializada para las mujeres embarazadas que os encontréis entre el 1º y 2º trimestre de embarazo, para tonificar la cadera y los glúteos‬. Podrás completar este entrenamiento en 30 minutos.

Como veréis, en las rutinas a practicar no se recomienda dar saltos y se prefieren ejercicios sin impacto, a baja intensidad. Completa estos ejercicios en 3/4 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a la futura mamá Estefania por completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios exclusivos para embarazadas.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Elevaciones de cadera	20	30»
Elevaciones de cadera con flexión de rodilla	20	30»
Extensión de rodilla + elevación de cadera	20	30»
Abducciones cadera	20	30»
Aducciones cadera	20	30»
Cuadrupedia en extensión de cadera	20	30»
Cuadrupedia en flexo-abducción de cadera (combo)	20	30»
Tabla de cuadrupedia (combo)	20	30»