Ejercicios para embarazadas: tonificación de cadera y glúteos
Rutina de ejercicios indicada especialmente para mujeres embarazadas que se encuentren en el 1º y 2º trimestre de su embarazo.
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Estefanía Modelo
Demasiadas veces hemos oído las habituales recomendaciones hacia las mujeres que esperáis un bebé, basadas en que guardéis reposo, sin hacer esfuerzos y esperando nueve meses hasta que llegue el nacimiento de vuestro pequeño. En Deporlovers queremos romper una lanza a favor del ejercicio en este episodio precioso de vuestras vidas.
Con la recomendación de que siempre sigáis los consejos de vuestro médico, en Deporlovers os ofrecemos una rutina especializada para las mujeres embarazadas que os encontréis entre el 1º y 2º trimestre de embarazo, para tonificar la cadera y los glúteos. Podrás completar este entrenamiento en 30 minutos.
Como veréis, en las rutinas a practicar no se recomienda dar saltos y se prefieren ejercicios sin impacto, a baja intensidad. Completa estos ejercicios en 3/4 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a la futura mamá Estefania por completar este circuito de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios exclusivos para embarazadas.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Elevaciones de cadera | 20 | 30» |
Elevaciones de cadera con flexión de rodilla | 20 | 30» |
Extensión de rodilla + elevación de cadera | 20 | 30» |
Abducciones cadera | 20 | 30» |
Aducciones cadera | 20 | 30» |
Cuadrupedia en extensión de cadera | 20 | 30» |
Cuadrupedia en flexo-abducción de cadera (combo) | 20 | 30» |
Tabla de cuadrupedia (combo) | 20 | 30» |
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