Ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo en 15 minutos
Circuito de 8 ejercicios para entrenar pecho, piernas, glúteos y abdominales en una sola rutina.
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Uno de los requisitos a la hora de trabajar tu cuerpo es entrenar todas las zonas musculares de tu cuerpo para presentar un aspecto definido y compensado. Por ello, es recomendable trabajar dos-tres veces por semana entrenamientos que afecten a todos los músculos: pecho, piernas, glúteos y abdominales.
Os presentamos la rutina de tonificación general para realizar en casa en 8 ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de tonificación general
Circuito para entrenar y activar todo tu cuerpo en 8 ejercicios. No necesitas materiales para completar esta rutina, simplemente te ayudarás de la fuerza de tu cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo flexiones | –:–:– | 10 | 00:30 |
Combo lunges | –:–:– | 16 | 00:30 |
Combo extensión cadera | –:–:– | 16 | 00:30 |
Combo burpees | –:–:– | 10 | 00:30 |
Combo lunges saltos | 00:30:00 | – | 00:30 |
Combo planchas laterales | 00:30:00 | – | 00:30 | Rodillas al codo con sentadillas | –:–:– | 20 | 00:30 |
Abdominales en V a una pierna | –:–:– | 16 | 00:30 |
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