Ejercicios para glúteos bonitos y redondeados en silla
Consigue endurecer tus glúteos con esta rutina de 9 ejercicios para hacer en tu casa con una silla o taburete.
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Los glúteos es una de las zonas musculares a la que le debemos otorgar más cariño y cuidado, ya que es una de las responsables de soportar nuestro peso cada día, además de darnos equilibrio al caminar y hacer cosas del día.
Por ello, os proponemos esta rutina fácil para ejecutar en casa con solo 9 ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos
Circuito de 9 ejercicios para hacer en casa. Sólo necesitas la ayuda de un banco, silla o taburete para que puedas realizar los ejercicios a diferentes alturas.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina para glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Extensiones de cadera | –:–:– | 20 | 00:45 |
Aperturas laterales | –:–:– | 16 | 00:45 |
Sentadillas | –:–:– | 20 | 00:45 |
Hip Thrust | –:–:– | 20 | 00:45 |
Saltos laterales | –:–:– | 16 | 00:45 |
Puentes de glúteos | –:–:– | 20 | 00:45 |
Combo Abrir y cerrar piernas | 00:30:00 | – | 00:45 |
Giros de pierna en plancha | 00:30:00 | – | 00:45 |
Cruces en plancha | –:–:– | 16 | 00:45 |
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