Los glúteos es una de las zonas musculares a la que le debemos otorgar más cariño y cuidado, ya que es una de las responsables de soportar nuestro peso cada día, además de darnos equilibrio al caminar y hacer cosas del día.

Por ello, os proponemos esta rutina fácil para ejecutar en casa con solo 9 ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de 9 ejercicios para hacer en casa. Sólo necesitas la ayuda de un banco, silla o taburete para que puedas realizar los ejercicios a diferentes alturas.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina para glúteos.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Extensiones de cadera	–:–:–	20	00:45
Aperturas laterales	–:–:–	16	00:45
Sentadillas	–:–:–	20	00:45
Hip Thrust	–:–:–	20	00:45
Saltos laterales	–:–:–	16	00:45
Puentes de glúteos	–:–:–	20	00:45
Combo Abrir y cerrar piernas	00:30:00	–	00:45
Giros de pierna en plancha	00:30:00	–	00:45
Cruces en plancha	–:–:–	16	00:45