Elimina la grasa de glúteos y piernas: rutina 6 minutos en casa
Vídeo entrenamiento sin materiales destinado a ganar firmeza y reducir el tamaño de tus glúteos y piernas.
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Sara García Modelo
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Benefíciate de esta tabla de 6 ejercicios que te ayudarán a tonificar y definir tus glúteos y piernas en casa, sin la ayuda de materiales adicionales.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.
Entrenamiento de glúteos y piernas
Circuito de 6 ejercicios para definir y trabajar los músculos de tu tren inferior: glúteos y piernas. Esta rutina de ejercicios deberá ir acompañada durante la semana de sesiones de ejercicios cardio HIIT y entrenamiento de tonificación general, además de llevar una dieta saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo Zancadas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas con rebote | –:– | 20 | 01:00 |
Zancadas alternas | –:– | 16 | 01:00 |
Sentadillas + Elevación de talones | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas + Zancadas | –:– | 16 | 01:00 |
Sentadillas profundas + Zancadas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
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