Entrenamiento con kettlebell: 11 ejercicios para ganar fuerza
En esta rutina trabajaremos tren superior e inferior. Practica este circuito en cuatro repeticiones por ejercicio, dos veces a la semana.
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Clarabel Fitness Modelo
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Carlos Oliver Modelo
Hoy nos ayudamos de un material super accesible para todo el mundo y muy útil a la hora de hacer entrenamiento en casa o al aire libre: las kettlebells. Con un par, podremos ir acompañados de nuestra pareja de ejercicios para practicar esta completa rutina de potencia y fuerza.
Tonificarás y ganarás fuerza en todo tu cuerpo con estos 11 ejercicios. Realiza este entrenamiento 2 veces a la semana, completando 4 veces cada circuito de 11 ejercicios. Recuerda que si es muy duro para ti, puedes rebajar el número de repeticiones. ¡Gracias a @clarabelgarcia y a @cmworkouts por participar en el entrenamiento!
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Objetivos del entrenamiento
Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de fuerza con kettlebell. Completa 4 veces el circuito.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Pase de Kettlebell (10 con cada brazo) | 20 | 30» |
Twist Ruso + sentadilla | 20 | 30» |
Swing a una mano + sentadilla (10 con cada brazo) | 20 | 30» |
Sentadilla sumo | 20 | 30» |
Swing normal con sentadilla | 15 | 30» |
Snatch + sentadilla (10 con cada brazo) | 20 | 30» |
Flexiones | 15 | 30» |
Abdominales con pase de Kettlebell | 25 | 30» |
Plancha de abdominales | 30» | 30» |
Press de hombros + sentadilla (10 con cada hombro) | 20 | 30» |
Peso muerto (10 con cada brazo y pierna) | 20 | 30» |
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