Hoy nos ayudamos de un material super accesible para todo el mundo y muy útil a la hora de hacer entrenamiento en casa o al aire libre: las kettlebells. Con un par, podremos ir acompañados de nuestra pareja de ejercicios para practicar esta completa rutina de potencia y fuerza.

Tonificarás y ganarás fuerza en todo tu cuerpo con estos 11 ejercicios. Realiza este entrenamiento 2 veces a la semana, completando 4 veces cada circuito de 11 ejercicios. Recuerda que si es muy duro para ti, puedes rebajar el número de repeticiones. ¡Gracias a @clarabelgarcia y a @cmworkouts por participar en el entrenamiento!

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Objetivos del entrenamiento

Sigue estos ejercicios para completar estos ejercicios de fuerza con kettlebell. Completa 4 veces el circuito.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Pase de Kettlebell (10 con cada brazo)	20	30”
Twist Ruso + sentadilla	20	30”
Swing a una mano + sentadilla (10 con cada brazo)	20	30”
Sentadilla sumo	20	30”
Swing normal con sentadilla	15	30”
Snatch + sentadilla (10 con cada brazo)	20	30”
Flexiones	15	30”
Abdominales con pase de Kettlebell	25	30”
Plancha de abdominales	30”	30”
Press de hombros + sentadilla (10 con cada hombro)	20	30”
Peso muerto (10 con cada brazo y pierna)	20	30”